2.Diet dan Kegemukan

Individu yang mampu mengatur pola kebiasaan makan secara sehat (diet), akan mampu menjaga stabilitas berat badannya dengan baik sehingga ia dapat terhindar dari kegemukan (obesitas) ataupun kelebihan berat badan (over weight).

Diketahui umum bahwa sebagian besar golongan dewasa muda masih banyak memberi perhatian terhadap penampilan fisiknya. Mereka merasa gundah, sedih atau stres kalau penampilannya menimbulkan kesan yang tidak baik terhadap orang lain, termasuk terhadap lawan jenisnya. Akibatnya, hal ini akan dapat semakin mengecewakan dirinya. Umumnya, kaum wanita mempunyai kepedulian yang lebih besar dibandingkan kaum laki-laki terhadap masalah penampilan fisik tersebut. Mereka selalu berupaya agar jangan sampai dirinya memiliki kondisi fisik yang tidak baik, yaitu berbadan gemuk (obesitas), apalagi sampai melampaui berat badan normal (over-weight). Untuk itulah, segala cara ditempuh agar kaum wanita memiliki postur fisik yang ramping dan menarik perhatian lawan jenis. Berdasarkan pemikiran tersebut, diet makanan merupakan salah satu cara yang efektif dan efisien untuk memiliki/ mencapai berat badan normal.

Berikut ini disajikan tips yang dapat diterapkan untuk mengurangi berat badan. Dalam penelitian ilmiah, tips tersebut memiliki manfaat praktis bagi setiap orang yang benar-benar memiliki masalah berat badan (kegemukan, over weight). Ternyata hasilnya cukup signifikan. Artinya, orang melakukan tips tersebut dapat merasakan hasilnya, yaitu dapat mengurangi berat badan sehingga memiliki berat badan normal.

Tips untuk Mengurangi Berat Badan Cara untuk mengurangi kelebihan berat badan yang dikemukkan para ahli (dalam Sarafino, 1994), diantaranya sebagai berikut. Melakukan kegiatan fisik secara teratur (bekerja, belajar, olahraga). Untuk itu, seorang individu perlu mengatur kegiatan dalam menonton tv, tetapi kurang dalam kegiatan olahraga. Usahakan kegiatan menonton tv diimbangi dengan kegiatan olahraga. Usahakan olahraga yang ringan selama 5-10 menit sebelum mandi, misalnya lari ditempat dan senam. Lakukan olahraga yang murah, tetapi besar manfaatnya bagi pembentukan tubuh agar atletis misalnya joging, renang, dan senam/aerobik. Lakukan seminggu dua kali. Aturlah sesuai dengan program kegiatan Anda agar tidak bentrok dengan kegiatan utama lainnya. Usahakan untuk tidak jajan makanan di pinggir jalan yang tidak terjamin kadar kolesterolnya. Jangan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, misalnya kadar kolesterol tinggi. Akan tetapi, perlu meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayur-mayur. Sebaliknya sudah saatnya perlu mengurangi makan-makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi (misalnya es krim, kerena hal ini akan meningkatkan kadar gula (glukosa) dalam darah yang menyebabkan gangguan peredaran darah. Usahakan untuk selalu memantau berat bdan secara teratur dengan menimbang berat badan. Jangan lupa, usahakan untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli, seperti ahli gizi, dokter atau ahli kebugaran badan.